まずは「プッシュアップ」からマスターせよ!...超初心者でもできる「自重トレーニング」とは?
THE MASTER STEP STEP10──ワンアーム・プッシュアップ
1. 脊柱と股関節を一直線にして、腕とつま先に体重を移動する。支えている腕は、胸のまっすぐ下にくる。
POINT バランスが取れたら、空いている手を腰のくびれた部分に置く。
2. 肩と肘を曲げ、顎が床からこぶしひとつ離れた位置にくるまで、体をコントロールしながら下ろしていく。
■説明
理想的なフォームのワンアーム・プッシュアップは、その人の胸と肘が持つ凄まじいパワーの表れだ。
これができると主張するアスリートを観察すると、脚を広げたり、醜く体幹をねじったり、激しくグラグラしながらわずかなレップス数しかできない場合が多い。
本物は、幻の野獣のようなものだ。絶滅の危機に瀕するこの野獣になる努力をしてほしい。
■トレーニング・ゴール
初心者の標準→5レップスを1セット(片腕ずつ)
中級者の標準→10レップスを2セット(片腕ずつ)
上級者の標準→100レップスを1セット(片腕ずつ)
■技術を完璧にするために
ステップ9をマスターしていれば、それほど難しくはない。
正しいフォームで5レップスできなければ、ステップ9に戻り、完全なフォームで20レップスできることを確かめる。それでもうまくいかない場合は、ステップ9を30レップスできるようにしてから再チャレンジ。
『完全図解版 プリズナートレーニング 自重力で筋力を作る方法のすべて』
ポール・ウェイド [著]
山田雅久 [訳]/イワイヨリヨシ[イラスト]
CCCメディアハウス[刊]
(※画像をクリックするとアマゾンに飛びます)
『プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』
ポール・ウェイド [著]/山田雅久 [訳]
CCCメディアハウス[刊]
(※画像をクリックするとアマゾンに飛びます)

アマゾンに飛びます
2025年4月29日号(4月22日発売)は「独占取材 カンボジア国際詐欺」特集。タイ・ミャンマーでの大摘発を経て焦点はカンボジアへ。政府と癒着した犯罪の巣窟に日本人の影
※バックナンバーが読み放題となる定期購読はこちら
-
週3在宅勤務/人事労務担当・リーダー候補 外資系企業の給与計算・社会保険/フレックス/年休124日
永峰・三島コンサルティング
- 東京都
- 年収400万円~700万円
- 正社員
-
外資系顧客向けシステムエンジニア/システムインテグレータ・ソフトハウス
株式会社リファルケ
- 東京都
- 年収450万円~1,260万円
- 正社員
-
六本木/セールスコントローラー 営業部門の財務ビジネスパートナーとして活躍/世界的大手外資企業
レッドブル・ジャパン株式会社
- 東京都
- 年収770万円~1,100万円
- 正社員
-
港区 ブランドマネージャー・新ブランドの開拓ほか 外資系商社 ステーショナリー領域 グローバルに活躍
DKSHマーケットエクスパンションサービスジャパン株式会社
- 東京都
- 年収600万円~1,000万円
- 正社員