たった1日10分の筋トレが人生を変える...大人になったら「筋肉投資」で健康長生きの秘訣

次の便秘解消法は、僕が体感としてうまくいっている方法だ。個人差はあるだろうが、参考にしてみてほしい。

（1）水をたくさん飲む
（便を柔らかくする。冷たい水を飲んで自律神経を活発化し、腸の動きを促す）

（2）食物繊維を食べる
（繊維質は腸で溶けてゼリー状になる。それが他の食べ物を巻き込み便となって出てくる。僕はキャベツやブロッコリーをよく食べる）

（3）サバ缶や卵を食べる
（良質な油が腸粘膜を刺激して、腸の蠕動運動を活発にしてくれる。脂肪燃焼、メンタル安定にも効果的）

（4）腹筋を鍛える
（便秘の原因の1つは、腹筋の筋力が弱まり、便を押し出す力が弱くなっていること。腹筋を鍛えるだけで、お腹の中の臓器が刺激され、腸の動きも良くなる。実際、僕も腹筋を鍛えた後にトイレで便が出るということが何度もある）

これらに加えて、トイレで用を足す際は、足の下に台を置いて、座ったときにひざの位置を高くするとわりと排便しやすい。和式トイレ・スタイルこそが、最強の排便姿勢なのだ。

便秘に悩んでいる人は、試してみて。

【水の入ったペットボトルで肩こり解消の筋トレ】

オッス！　オラ、肩こり知らずの芳賀セブン！

ぶっちゃけた話、人生で一度も肩こりになったことがないので、「肩こりって何？」って感じなのだが、それも筋トレのおかげなんだろうね。

肩こりの多くは、血流が滞るのが原因だと言われている。だから、肩まわりの筋肉を動かして、血流を良くすれば、肩こりと無縁の生活を送れるってわけ。

自宅でするなら、ダンベルもしくは水の入った500ミリリットル～1リットルペットボトルを両手にそれぞれ持って、横や前に振り上げたり、上に持ち上げたりする筋トレをすれば十分。それだけで、肩のつらさは楽になると思うよ。

肩こりと同じように腰痛に悩んでいる人も多い。腰痛にもいろいろなパターンがある。筋肉が弱くてカラダを支えきれず神経が刺激されて腰痛になる人、腰の筋肉がガチガチで血流が滞ってなる人など。こういう心配のある人は、筋トレで体幹を鍛えれば、腰痛予防になる。

今まさに腰痛の人でも、腹筋を鍛えると、腰の筋肉が引っ張られて痛みが緩和した、という話を聞いたことがある。無理は禁物だけど、痛みの具合と相談しながら、試す価値はあるだろう。

肩こりにしろ腰痛にしろ、カラダを動かさないことが症状を悪化させる大きな原因。軽い筋トレからでいいから、生活習慣に取り入れてみて。筋肉を使うからこるのではない。筋肉を動かしてないから、こるんです。