まずは「プッシュアップ」からマスターせよ!...超初心者でもできる「自重トレーニング」とは?
STEP4 ハーフ・プッシュアップ

1. 肩幅に手を広げて床につく。太ももからつま先までの下半身を揃え、背中、腰、脚を一直線にする。
POINT 股関節の真下にバスケットボールなどを置くと、どこまで下降すべきかの指標にできる。
2. 肘が直角になるまで(股関節がボールにやさしく触れるまで)、肩と肘を曲げながら体を下ろしていく。
■説明
プッシュアップの正しいフォームを習得するためのエクササイズだ。
股関節を曲げ、尻を突き出す誤ったフォームでプッシュアップしている人が多い。これは、ウエストと脊柱(せきちゅう)の筋肉が弱いことが原因になっている。股関節を固定してまっすぐにすれば、ウエストと脊柱にある筋肉を鍛えることができる。
■トレーニング・ゴール
初心者の標準→8レップスを1セット
中級者の標準→12レップスを2セット
上級者の標準→25レップスを2セット
■技術を完璧にするために
正しいフォームでできなければ、バスケットボールを股関節の下ではなく、膝下に置いて動作域を小さくする。
膝がボールに接触するまで体を下ろすこのクォーター(1/4)・プッシュアップが10レップス以上できるようになったら、練習するごとに、ボールを少しずつ股関節下に向かって移動させていく。
-
生成AI商材/大手外資系「インサイドセールス「SV候補」」/その他コンサルティング系
ブリッジインターナショナル株式会社
- 東京都
- 年収340万円~450万円
- 正社員
-
労務 給与計算・社会保険手続き 外資系企業で働く/フレックス勤務/週2~3回のリモート勤務OK
VISTRA Japan株式会社
- 東京都
- 年収400万円~850万円
- 正社員
-
採用プロジェクトオペレーター 未経験可 「大手・外資系企業の採用支援/フレックス×リモート」
株式会社トライアンフ
- 東京都
- 月給20万2,200円~
- 正社員
-
外資企業内イベントコーディネーター「東京駅直通オフィス」
コンパスグループ・ジャパン株式会社
- 東京都
- 年収400万円~550万円
- 正社員






